A vizsgaszorongás teljesen normális – ami nem normális, az a kontroll teljes elvesztése. A jó hír, hogy a szorongás kezelése nem velünk született képesség, hanem tanulható technikák összessége.
Technikák a vizsga előtti hetekre
- Napi 10 perc fix időablak a stressz „kibeszélésére” – akár hangosan, akár írásban
- Heti egy próbavizsga időkerettel és teljes csenddel
- Mozgás minden nap 20–30 percig (séta is jó)
- Fix lefekvési idő – az alvás a vizsgateljesítmény legolcsóbb növelője
Technikák magára a vizsga napjára
- 4-7-8 légzés a vizsgaterembe lépés előtt
- Vizsga rituálé: ugyanaz a reggeli, ugyanaz az út, ugyanaz a toll
- Az első 2 perc nem a feladaton, hanem a légzésen
#mentális egészség#vizsga#stressz
